po cardio

i bieżnia od początku do końca? czy robisz tez czasem np rowerek,stepper? itp? Rozgrzewam się na orbitreku a tak to tylko bieżnia:) Dzień dobry wszystkim:) Wczoraj już nie opisywałam treningu bo stwierdziłam że rano zrobię to na spokojnie. Wczorajsze posiłki były identyczne jak dzień wcześniej. 3białka jaj + 2 całe, (słonecznik,sezam), 4 suszone [...]

[...] 4x 10-12 powt 3.Uginanie leżąc+ Martwy ciąg z hantelkami 4x 10-12 powt 4.Wznosy bioder ze spięciem z kettellbelsem . 5. Łydki spięcia 3x 10-15 powt Po treningu nie robiłam cardio. Po treningu 40g carbo, 3g BCAA, 3g argininy. Trening poszedł całkiem dobrze ale już przy takiej podaży kalorii spadki siły są minimalne. Ale jest już coraz lepiej;) A [...]

[...] ponad pepkiem bo tak mierze pas:) Dzień dobry wszystkim:) po wizycie u trenera nie ma dużo zmian:) Miska ta sama, w treningu zmieniliśmy tylko troszeczkę trening nóg, no i cardio będę kręciła po 40 min;) a za dwa tygodnie kolejna wizyta bo zawody coraz bliżej wiec i konsultacje częstsze:) a co do formy to ona dopiero się rozkręca:) więc nie ma [...]

O kurcze, pięknie ciężary :-)) A ile bierzesz w przysiadzie maxymalnie? Może powinnaś pomyśleć o zawodach w WL? SFd organizuje chyba w czerwcu :-)) Ale byś zaskoczyła towarzystwo ;-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-02-21 12:20:14 Jak na razie wkręciłam się w ten tryb ćwiczeń może jak kiedyś mi się coś ubzdura nowego to będę próbowała swoich [...]

[...] 30g białka, kako, cynamon, słodzik 2,3,4,5 100g makaronu durum + 150g kury + sos z jogurtu 0% i przecieru pomidorowego 6. 150 twarogu chudego + 40g masła orzechowego 30min cardio https://www.youtube.com/watch?v=zXbSY4ZfDq8 Jakieś foty, zlana świnia i moje omlety - jeden tuczykowy jasny i jeden murzynek :-D [...]

[...] 15 młotki 3s 15/12/10 --- francuz sztangielkami do czoła lezac 3s 12/12/12 uginanie stojąć sztangielki 3s 12powt --- pompki w podporze tyłem +20kg na udach 3s po 15 a no i cardio krece 4x po 30min w dobrym tempie :-D tu jakieś foto /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/706a00473b4c4274b81520cb74d8ecdd.JPG [...]

Drugi dzień odpoczynku: -robienie jedzonka na zapas -ćwiczenie pozowania - trzymanie 1 min jedej pozy daje po dupie :-P + jakies wygibasy i line upy -cardio, jest po 6x45 ale dodaje jeszcze oddzielne 3 sesje po 20min w ciągu tygodnia -gorąc, wiec siedze przed wiatrakiem i jest znośnie :-D Skończył się whey czekoladowy :-(

TCM zarzucam 20-30min przed. HMBolon tak samo czy może tuż przed treningiem ? Po treningu siłowym zarzucam jabłko, potem robię jeszcze cardio. LEpiej przed cardio czy po HMBolon? W przerwie międzytreningiami jeszcze białko + węgle proste po BCAA. Zapomniałem o Taurynie przed trenem 1MC rano przy białej herbacie i przed treningiem z 80g coffeiny. [...]

TCM zarzucam 20-30min przed. HMBolon tak samo OK Po treningu siłowym zarzucam jabłko, potem robię jeszcze cardio. LEpiej przed cardio czy po HMBolon? BCAA/LEUCYNA ?? W przerwie międzytreningiami jeszcze białko + węgle proste po BCAA. tzn kiedy ? Zapomniałem o Taurynie przed trenem 1MC rano przy białej herbacie i przed treningiem z 80g [...]

[...] pazua w obcinaniu. Od stycznia leci wiec tak teraz robię. Dzisiaj przejrzałem pokrótce plan Krisa jaki od dzisiaj wrzucił na swoją stronę i fb. 4weeks2shred. Ostry. Do tego cardio 2x30 min. Dodatkowo jeszcze przejrzeć muszę miskę, bo tam kompleksowo musi isc jak on pisze. No cóż, niedawno sam z aero rezygnowałem. Węgli nie chcę podbijać, wolę [...]

Ciezko swietnego cardio z Huntem nie pokazac. Hunt ma cardio na jedna runde. Widze, ze kolejna walka w ktorej Werdum jest underdogiem, nawet bedac mistrzem po skonczeniu "the baddest man on the planet" %-) Ja sobie kompletnie Miocicia jako mistrza nie wyobrazam. Pierwsza obrona, nie wazne z kim i becki. [...]

[...] trwa dlugo. Kurde toz jak on mial kolano operowane, to podejrzewam, ze z pol roku temu to on nawet przy bieganiu wysiadal kondycyjnie, w JEGO przypadku pol roku na zrobienie cardio po kontuzji jest nie do przejscia. Szkoda, bardzo szkoda, ze tak fatalnie przygotowany musial walczyc. Mogli mu dac czas az sie Rashad wykaraska z kontuzji a pozniej [...]

SFD/Images/2015/7/23/36b95ffe1b2140c7b1910fb66a6dd211.jpg Siema %-) Dziś prawie cały dzień z Dawidkiem :-) Takie chwile się zapamiętuje SFD/Images/2015/7/23/21756f1d521a4d38b3f96e754da1ef54.jpg i na kawce };-) SFD/Images/2015/7/23/d454056db31c4b8b993651be71825a23.jpg wieczorem nie do końca udany trening, z Asią, blogerką i moją bliską koleżanką [...]

Odjąć może 30g węglowodanów, zwiekszyc cardio do 1h po treningu. Czy może robić cardio po 2h dziennie(mam rowerek w domu, wiec mogę robić nawet po 4) ?? Zmieniony przez - Emotkof w dniu 2019-03-03 05:36:42

Jak wyjść z mini-cuta, aktualnie obciąłem 100kcal niby nic, ale ja trzymam diete co do kalorii. Aktualnie cardio ogolnie 1:30-2h cardio dziennie Clen+joha Kcal 3300, mysle, żeby po prostu obciąć całe cardio(nie lubię) i będę śledził wage przez tydzień/dwa? W poniedziałek chciałbym już zacząć mase/zerowy(nie wiem jak trafie), bo od razu co zjem, [...]

26.02 Omlet z pieczarkami i kurczakiem , ser Sernik Kapuśniak Burger z wołowiną i serem Naleśniki z jabłkiem i cynamonem z polewą z kakao i masła orzechowego Naleśniki z warzywami Mega mało aktywny dzień ,ale w sumie w końcu odpoczęłam FBW 1. MC 4x10 30/40/45/50 martwy zaskoczył mnie nie wiedziałam że pójdzie tak w miarę ok bo od roku robię [...]

[...] na tym forum, ale w moim przypadku doskonale zadziałała. Mój plan treningowy to: - PN: ABS 45min + 20min siłownia (2 partie mięśniowe) - WT: HIIT 45min + 20min j.w. - ŚR: cardio (wykonywane w domu, ćwiczenia obwodowe lub interwały z programem video typu Chodakowska, J.Michaels itp) 45-55min + 30 min siłownia j.w. - CZW: Extreme Training - [...]

[...] Jestem chyba typem skinny fat, mam mniej mięśni a dużo tłuszczu w obszarze brzucha. Prócz tego że potwierdzam utratę częściową masy mięśniowej a nadto licz się z tym, że cardio z czasem będzie coraz niklejsze efekty przynosić i to nie tylko dlatego że tłuszczu będzie coraz mniej i pozostanie ten oporny bo to normalne bez względu na rodzaj [...]

Dawno mnie nie było- forma się w tym czasie znacznie poprawiła ! Widać już ostre efekty redukcji. Cardio rozbiłeś na dwa razy z jakiegoś konkretnego względu czy nie chciało Ci sie po prostu robić jednorazowo po treningu tych 40 minut? Jak się rowerek sprawuje? Szkoda, że wcześniej nie wpadłam. Mam rowerek na sprzedaż więc może akurat by Ci [...]

[...] ogarniac jakieś sałatki/surówki, bo narazie często zapominam do śniadania i do ostatniego posiłku. Teraz zamierzam wypisywac dietę, żeby bardziej pilnowac. Erwi, a po aerobach i interwałach jesc normalne posiłki białko+węgle+tłuszcz, tak ? Bo w dnt najczęście mam cardio i wtedy posiłek przed mam bez węgli tylko jakiś owoc wrzucę, żeby siła była.